网易体育8月21日报谈：心电图 偷拍

如果摄入食品之后，食品消化较慢，可能会引起腹胀、腹痛或其他不适症状。那么，跑者该何如加速食品消化呢？底下6个工夫就能让跑者健康的加速食品消化。

坚执开放

坚执开放能为身体带来诸多益处，包括削弱压力、增强肌肉力量、缩短生病风险，诚然也包括增强消化系统，加速食品消化。酌量发现，即使只进行30分钟的分布，也能有用加速食品消化。

多摄入纤维

纤维分为两种，可溶性纤维和不可溶性纤维。可溶性纤维主淌若接纳水分，让排便更泄露。不可溶性纤维主淌若让食品更快速地通过消化系统。酌量发现，摄入高纤维食品故意于食品的消化，削弱肠谈内的炎症和消化袭击。

少吃快餐

快餐和油炸类食品含有较多不健康的脂肪，而脂肪的消化速率相比慢。因此，要尽量不吃或少吃这类的食品，多吃一些生果、蔬菜、全谷类食品，对身体也有益。

多补水

食品的消化离不热水，为了加速食品消化，必须保执体内水分实足。男性每天需要摄入3.6升傍边的水，女性每天需要摄入2.7升傍边的水。除了喝水能补水以外，生果、蔬菜中也含有一定的水分。

保执高质地寝息

如果前一晚的寝息质地不高，则会影响第二天的食品消化，可能会引起腹痛或腹胀。倒霉的寝息也可能会导致肠胃疾病，包括胃食管反流病、消化性溃疡疾病、肠易激轮廓征、炎症性肠病等。

根绝暴饮暴食

肠胃的消化才智是有限的。如果平庸暴饮暴食，肠胃背负慢慢加剧，导致它们的消化才智下跌。如果当前每天三顿饭后，嗅觉食品消化较慢，那么不妨给与少吃多餐的政策，每天吃5-6次，但每次的量王人很少。况且，每次吃饭时要充分咀嚼，不可狼吞虎咽。

作家：换宝