网易体育8月21日报谈：探花 眼镜妹
不论是备战了几周的5K赛，仍是备战了数月的马拉松赛，比赛今日的能量补给是跑者必须要作念好的事情。那么，不同距离的比赛，今日应该如何正确补给能量呢？
5K赛
比赛今日的早饭，应该以高碳水、低纤维的食品为主，何况要容易消化，因为这能为跑者快速提供能量。比赛前1-2个小时摄入一些通俗碳水化合物，提供200卡路里傍边的热量即可。赛前60-90分钟，补充250-350毫升的水。由于5K的距离不算长，是以一般情况下在比赛前和比赛半途不需要吃能量棒或凝胶。如若天气照实炎夏的话，半途不错喝点水。
10K赛探花 眼镜妹
在赛前2-3个小时，不错摄入250-350卡路里的热量。比如吃一份燕麦粥，喝一杯牛奶或豆奶，再吃一根香蕉即可。赛前10分钟不错通过通顺饮料来补给能量。赛前2-3个小时，不错补给350-500毫升的水。如若比赛时长逾越1个小时，不错在比赛45分钟后通过通顺饮料或凝胶补给100卡路里的热量。天气相比炎夏的话，每隔3公里补给100-150毫升的水。
半马赛
成人网游赛前2-4个小时启动的早餐，摄入能量要达到400-500卡路里，何况含有较多的卵白质。此时也要补充350-500毫升的水。赛前10分钟喝点通顺饮料。比赛半途，在比赛启动1个小时后，每小时摄入30-60克的碳水化合物用于补给能量。
全马赛
今日的早餐不错分红两次。赛前4个小时吃一次，赛前1.5小时再吃一次，食品需包含碳水化合物、卵白质或脂肪，总热量达到600-700卡路里即可。这两次补给能量的同期，也补充一定的水。赛前10分钟，不错通过通顺饮料或能量棒，补充100卡路里傍边的能量。而马拉松比赛半途，每隔1个小时的碳水化合物补给量要达到60-90克。
需要看重的是，比赛半途的能量补给是需要在普通老到的，主要包括补给的时间，以及所吃的食品。比赛半途坚毅不可吃生疏的食品，必须是普通民风吃的。
作家：换宝
