网易体育8月19日报说念：你好迷人 户外

不少跑者由于责任或生涯的关系，经受在晚上进行夜跑。那么，和白昼跑步比较，夜跑有哪些益处呢？它是否存在一定的危境成分呢？

先了解一下夜跑带来的益处。一是匡助跑者更好地开释压力。劳累了一天之后，通过夜跑不错让跑者的身心都取得减弱，减轻身心压力。

二是有益于肌肉孕育。商议发现，像睾酮这种荷尔蒙，相通是不才午晚些时候和晚上早些时候达到峰值。而睾酮的主要作用之一等于增强肌肉的进展，促进肌肉孕育。

三是进步睡觉质地。有过夜跑训戒的跑者会发现，中低强度的夜跑会改善睡觉质地。非凡是跑步之后中枢体温的裁减，有益于跑者参加深度睡觉。

四是加速体格收复。跑步之后的体格收复卓越遑急，而夜跑之后就参加睡觉，关于体格收复卓越有益，非凡是有益于肌肉的缔造和再生。

五是加速朝三暮四。晚上跑步除了毁灭热量除外，还有益于加速跑者的朝三暮四。关于念念减肥的跑者来说，夜跑无疑是最好经受。

六是裁减和热联系的疾病。晚上的气温相对较低，这就能大大裁减和热联系的疾病，包括中暑、热缺少等。让跑者在晚上跑步更知足。

关联词，晚上跑步也存在一定的风险。第一，视野欠安。淌若跑步澄莹一皆照明要求不好，跑者的视野例必会受到影响，出现偶然的风险就会较大。非凡是在不庄重的路段，跑者需要愈加注重。

第二，影响睡觉。淌若夜跑的强度偏大，会导致心率和中枢温度升高，导致跑者在短时间内很难参加睡觉景色。这需要跑者防卫范围跑步强度。

第三，女性跑者遇到危境的可能性较大。淌若是一个东说念主进行夜跑的话，女性跑者要非凡防卫作念好安全驻扎。提议女性跑者夜跑时，不要单独活动，最好和跑友一起，进步安全性。

作家：换宝